سالي مراقبه عامه
عدد المساهمات : 1417 تاريخ التسجيل : 12/04/2010 العمر : 36
| موضوع: كمية الماء التي تشربينها خلال التمارين الجمعة أغسطس 06, 2010 11:16 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]هل تشرب كمية مياة كافية خلال قيامك بالتمارين؟
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام فمن المهم أنتفكر ليس فقط فيما يجب أن تأكلهولكن أيضاً يجب أن تفكر فيما يجب أن تشربه وكمية الذي تشربه أيضاً،يجب أن تحافظ على ثبات مستوى الماء في الجسم خلال التمرينات حيث إن أداء التمرينات يعمل على سرعة فقدان الماء من الجسم.إن الماء عنصر أساسي لإبقاء درجة حرارة الجسمفي حالة معتدلة، كما أنه يعمل على تحسين أداء المفاصل إضافة إلى أنه يساعد في إتمام عملية الأيض الغذائيوإخراج الفضلات من الجسم أيضاً، وإن لم تشرب كمية كافيةللجسم فسيعاني الجسم من الجفاف والذي بدوره سيؤثر في أدائك،بل سيؤثر أيضاً سلبياً على الجسد، فمن الممكنأن يسبب الصداع وجفاف الفم وقلة العزيمة أيضاً.إن عناصر الصوديوم وكلوريد البوتاسيوم والهيدروجينتعمل على أداء الجسم لوظائفه بطريقة طبيعية، وأثناء الممارسة فإنك تتعرض إلى فقد الماء عن طريق التعرقوكلما زادت درجة حرارة الجو كلما زاد فقدان العرق من الجسم،وتلك النسبة المفقودة قد تؤدي إلى خسائر فادحة إن لميتم تعويضها، فقد تؤدي إلى الإصابة بالدواروالإصابة بضربة شمس، وتلك الحالات تحتاج إلى عناية طبية عاجلة.المبادئ التوجيهية لشرب السوائل:ينصح الخبراء بالشرب قبل وأثناء وبعد الممارسة،أما بالنسبة لكمية السوائل التي تحتاجها فهذا يتوقف على عدة عوامل وهي:- ما هي كمية العرق التي تفقدها؟- حجم الجسم ووزنه وكتلة العضلات في جسمك.- ظروف درجات الحرارة والرطوبة.- مستوى الأداء في التمرينات.- الأدوية التي تتناولها إن كنت تتناول أدوية.- التاريخ الطبي الخاص بك إن كانت لك إصابات سابقة.- العامل العمري مهم جداً أيضاً.إذا كان لديك أي مشاكل صحية أو كنت تتناول أدوية معينة،فيجب عليك استشارة طبيبك أولاً عن السوائل التي يجب أن تتناولها ومقدار تلك السوائل، والأطفال والمسنين هم الأكثرعرضة للإصابة بالجفاف خلال ممارسة التمرينات الرياضية‘لذلك فلهم نسبة سوائل للشرب مختلفة عن الآخرين.وفيما يلي سنقدم بعض التوجيهات لمن لا يعاني من أيمشاكل صحية أو طبية من البالغينبخصوص شرب السوائل خلال بدء التمرينات:1- قبل التمرين:يجب شرب السوائل قبل عدة ساعات من إجراء التمرين،وهذا يعمل على تعزيز التوازن الطبيعي للسوائل داخل الجسم. 2- أثناء الممارسة:إن الماء هو السائل المفضل لمعظم ممارسي الرياضة، ولكن إن تعدت مدة الممارسة 45 دقيقة يجب شرب شيء إضافي غير الماء ليعوض فقدان الكربوهيدرات في الجسم.3- بعد الممارسة: الهدف بعد إجراء الممارسة هو تعويض المفقود من الجسم من سوائل، ويجب شرب مقدار كاف من السوائل خلال الـ30 دقيقةالتي تلي التمرين مباشرة.وستكون في احتياج أكبر بعد التمرينات إلى سوائل أكثرفي الكثافة، يمكنك استشارة الطبيب لمزيد من المعلومات.ماذا عن السوائل أو المشروبات الأخرى؟أثناء ممارسة الرياضة يجب تجنب شرب السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو السكريات، مثل المياه الغازية والمياه المحلاة والشاي وعصير الليمون،حيث إن نسبة الكربوهيدرات الإضافية تؤدي إلى غازات في الجسم أوالإصابة بالتشنجات أو حدوث إسهال كما أنها من الممكن أنتمنع امتصاص السوائل من الدم.إن المشروبات المناسبة يجب أن تحتوي على نسبة كربوهيدراتتتراوح بين 6% إلى 8%، أما بالنسبة لمشروبات الكافيين فإنه على غير المعتاد عند الناس، نجد أن المشروبات التي تحتوي علىنسبة قليلة من الكافيين لا تؤثر إطلاقاً على أداء الجسم أثناء التمرينات.هل يمكنك شرب الكثير من الماء؟إن نقص الصوديوم في الدم حالة نادرة،ربما تهدد الحياة إلا عندما يتم شرب كمية غير قليلة من الماء، ويحدث هذا النقص عندما تعجز الكليتان عن اخراج الماء الزائدمن الجسم، وهذه الحالة نادرا جداً ما تحدث وعندما تحدثتكون غالباً عند الرياضيين مثل عدائي الماراثون.إن كنت معتاداً على ألا تشرب الماء قبل ممارسة الرياضة،فليس من الصعب التعود على شرب المياه،تحدث إلى طبيبك إن كانت لديك مخاوف متعلقةبممارسة الرياضة واستهلاك المياه.[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] | |
|
بريق الماس ملكة
عدد المساهمات : 3422 تاريخ التسجيل : 18/04/2010 العمر : 39 الموقع : العراق
| موضوع: رد: كمية الماء التي تشربينها خلال التمارين السبت أغسطس 07, 2010 11:28 pm | |
| مشكوووووووووووووووووورة معلومات حلوة
فعلا اني اشرب الكثير من المياه عند ممارسة الرياضة حتى اعوض السوائل المفقودة بالجسم
عاااااااشت ايدج | |
|
حور العين مشرفه عامه
عدد المساهمات : 732 تاريخ التسجيل : 04/05/2010 العمر : 42 الموقع : محررة شريط سبتايتل / قناة العراقية
| موضوع: رد: كمية الماء التي تشربينها خلال التمارين الإثنين أغسطس 09, 2010 1:10 am | |
| اشكرج عمري موضوع مفيد وآني الي اعرفة انو شرب الماء ايضا بكمية هواية يسوي هيوط بالضغط فعلا يعني لازم نشرب المي بس بكمية ايضا معتدلة لان يؤدي الى فقدان كمية الاملاح الي بالجسم عاشت ايدج حبي | |
|
ام بساسه مديرة منتدى
عدد المساهمات : 2601 تاريخ التسجيل : 11/04/2010 العمر : 47 الموقع : https://dygla.ahlamountada.com/forum.htm
| موضوع: رد: كمية الماء التي تشربينها خلال التمارين الإثنين أغسطس 09, 2010 3:12 am | |
| المي مفيد للصحه وللبشره بارك الله بيج سالي | |
|
سالي مراقبه عامه
عدد المساهمات : 1417 تاريخ التسجيل : 12/04/2010 العمر : 36
| موضوع: رد: كمية الماء التي تشربينها خلال التمارين الإثنين أغسطس 09, 2010 7:28 am | |
| | |
|
فيونكه حمراء مراقبه عامه
عدد المساهمات : 1455 تاريخ التسجيل : 18/07/2010 العمر : 37 الموقع : العراق\بابل
| موضوع: رد: كمية الماء التي تشربينها خلال التمارين الأحد أغسطس 15, 2010 5:06 am | |
| موضوع روعه ومفيد عاشت ايدج واحب اضيف انو المي مو بس للرشاقه وانما حت يفيد لنضارة البشره ومنع حصول التهابات المجاري البوليه | |
|