تمارين لتقوية عضلات القدمين .. بالصور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عزيزتي .. لأن قدمك تتحمل كل وزن جسمك طوال النهار ، ينصحك الخبراء بممارسة تمارين تقوية عضلات القدم يومياً لتخفيف الآلام الناتجة عن الضغط الناتج عن الجسم بشكل أفضل .
لذا تقدم لكِ أوليج فغالي مدربة رياضية وضيفة برنامج " بيتي " على شاشة " الآن " تمارين خاصة ومميزة لتقوية عضلات القدم ولتخفيف آلامها ، وإليكِ التمارين :
التمرين الأول " للتخلص من الدهون الزائدة "

قفي على درجة السلم ، واحضري عصا طويلة وامسكي بها جيداً بيديكِ للتوازن :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

انزلي بقدميكِ إلى أسفل وأنت مرتكزة على العصا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ثم حركي قدميك إلى أعلي وأنتِ مرتكزة على العصا أيضاً

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثاني للتوازن
قفي على الدرجة واتركي العصا ، و قومي بنفس التمرين السابق

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثالث لتكبير بطن القدم

احملي وزن بيديكِ ، وافتحي قدميكِ وحركيها إلى أعلى ثم أسفل ، هذا التمرين يساعد على توازن الجسم كله ، والأوزان تساعد على تكبير بطن القدم .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ثم ضمي قدميك وكرري نفس التمرين ثلاث مرات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ان شاء الله تكونوا استفتدوا

تحيــــــــــاتي

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووورة

مشكورة ست جوهرة على هذي التمارين اعتقد اتفيد الي يمشي هواية

شكرا تمارين اكيد مفيدة كلللللللللللللش

» مجموعة تمارين للخصر والبطن بواسطة الدراجة الثابتة
» تمارين لتضييق المهبل
» تمارين لترهل البطن
» تمارين تقويه وجمال الصدر
» تمارين تخلصك من الكرش والشحوم (صوره )