تمارين تقويه وجمال الصدر

.
*

مرحبــآ


تسعي حواء دائماً وراء ما يظهر جمالها ويجعلها راضية عن نفسها وعن مظهرها
الخارجي ، وقد تقع نتيجة لذلك فريسة لأطباء التجميل ولإهدار أموالها الخاصة
على هذه العمليات بداية من النفخ ونهاية بالتكبير والشد ، والله أعلم
بالنتيجة .
لذا قبل أن تكوني ضحية من ضحايا أطباء التجميل ، وتقضين على أموالك وأموال
عائلتك تمهلي قليلاً ، حيث يقدم لكِ الخبراء بعض التمارين الرياضية المفيدة
لتقوية عضلة الصدر ولشد الثدي وتكبيره ونبدأ بأفضل 3 تمارين لتجميل وتقريب
الثديين بالصور :


التمرين الأول

ضمي يديك بحيث تكون أكتافك مساوية لأذنك ، وارفعي صدرك وضميه الواحد للثاني
، ثم عدي من 1 حتى 50 أو العدد الذي تقدرين عليه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثاني

استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر ، خلال هذه العملية خذي نفس عميق
وشدي بطنك ، وعدي حتى من 1 إلى 50 ، وكرري نفس العملية للجهة الثانية


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


التمرين الثالث

استخدمي يديكِ الاثنتان للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبيك بين أصابعك
خلال ضمهم وشدي بطنك بمعني خذي نفس عميق وعدي حتى الخمسين أو أكثر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


ولإعطاء مظهر أكبر لحجم الثدي ،

ينصح الخبراء بتمارين الساندوز لتعديل عضلات الظهر الموجودة خلف الثدي مما
يؤدي لبروز الثدي ،

وإليكِ التمارين :

اجعلي الذراعان مرفوعان أمام الصدر بطريقة مستوية فى حين يكون مرفقاكِ
محنين وكل كف قابض على "الدامبل" يمكنكِ استبداله بزجاجة مياه ( 1 لتر ) ،
اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء إلى
الداخل .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اجعلي الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك
بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل ، ثم حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث
ينزلق الكفان إلى مسافة ابعد عن الرسغين .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

امسكي الدامبل بيديكي واضغطي من أعلي إلى أسفل بشدة وتنفسي ببطء ، كرري هذا
التمرين عدة مرات .


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

استلقي على الأرض وادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك إلى
أعلى ثم تعودي إلى أسفل ، كرري هذا التمرين بعد التمرين السابق مباشرة بنفس
عدد المرات .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



نصائح مهمة جداً ..


وللحصول على صدر جميل ومشدود يقدم لك الخبراء هذه النصائح المهمة التي
تساعدك على اكتساب جسم جميل وصدر ممشوق :
- استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك.
- حمالة الصدر يجب أن تكون مريحة ومقاسك بالضبط ، وابتعدي عن الحمالة التي
بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
- في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لأنه ينشط الدورة الدموية ،
مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود ، ومرري قطعة ثلج لأنها تنشط الدورة
الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفسه أي حمالة صدر طبيعية .
- وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين .
- مساج دائم لتجديد الخلايا وتنشيط الدم .
- تخلصي من عادة النوم على البطن لأنها تسطح الصدر بدل أن يكون بارزاً.
- تجنبي الرياضات و الحركات العنيفة .
- تجنبي حمل الأثقال .
- استخدمي لهما مساجاً هادئاً دائرياً .
- لا تضغطي على صدرك بحمل شيء ثقيل بين يديكِ .
- تجنبي الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصاً إدا كان طويل
المدة .
- تجنبي الحميات الكثيرة والاختلافات المهمة في الوزن .
- حاولي باستمرار دفع الكتفين إلى الوراء .
- حاولي باستمرار أن نقومي بحركات بيديكِ فوق الرأس لرفع الثديين .

//

مع تمنياتي لكم بجسم رائعـ وصحه اروع
لكم مني كل الحب
مينا الغرام



..